co na redukcji

[...] dokonywać regularnych pomiarów i wprowadzać ewentualne poprawki do diety. Przy czym zwrócę Ci uwagę na jeszcze jedną rzecz. Efekty osiągnąłeś dobre jeśli popatrzymy na okres redukcji i 16kg w dół, ale jak dla mnie zastanów się czy jeszcze nie pociągnąć redukcji dalej bo poziom tkanki tłuszczowej nie jest niski. Zrób chwilową przerwę od redukcji [...]

[...] makroskładników, odpowiednią kaloryką i skomponowanymi posiłkami. Tylko z dietą możemy liczyć na jakieś sensowne wyniki i realizację celów treningowych. W przypadku redukcji tkanki tłuszczowej niezbędne jest wprowadzenie deficytu kalorycznego i to jest podstawowy zabieg, bez deficytu nie ma odchudzania, a co za tym idzie zmniejszenie [...]

[...] co w połączeniu z aktywnością fizyczną ma za zadanie zmniejszenie ilości tkanki tłuszczowej. Trening co do zasady może wyglądać bardzo podobnie zarówno w okresie redukcji jak i okresie budowy masy mięśniowej, jednak podczas redukcji w prowadzamy dodatkową aktywność w postaci aerobów, interwałów czy innej aktywności zwiększającej [...]

[...] ja uważam że takie przejście na mniejsze ciężary i tak diametralna zmiana treningu nie dośc że nie jest potrzebna co niepożądana przecierz i tak i tak o to co decyduje o redukcji tłuszczu to dieta , według mnie nie trzeba w treningu np. typowo masowym żmieniać nic prócz diety i dodatkowych sesjii aerobów poza tym wiele razy spotkałem się z [...]

[...] 2,5kg masy mięśniowej, a udowodniono, że to z fizycznego punktu niemożliwe, w kilka tygodni można przytyć na wadze, a nie zbudować mięśnie. To samo tyczy się znienawidzonej redukcji, każdy chciałby efekt po dwóch dniach, a najlepiej na wczoraj, bez diety z minimalnym zaangażowaniem na treningu. Ale droga na skróty, niestety często prowadzi [...]

[...] z niego tkanki tłuszczowej. Ćwiczenia mogą jedynie stymulować mięsnie do wzrostu, a więc poprawiać kształt i jędrnośc. W swoim programie powinnaś mieć ćwiczenia takie jak przysiady, wykroki czy hip thrust, by nie okazało sie, że po redukcji zostaniesz pozbawiona kobiecych kształtów. Pozdrawiam /SFD/2018/1/11/cfe00893375f4fef98ba559363bb54b7.jpg

[...] do 1.8 -2.7 gram białka na kilogram masy ciała, a według innego źródła nawet do 2.3-3.1 gram na kilogram masy ciała. Wiąże się to z lepszą kontrolą łaknienia w trakcie redukcji. Proponuje 25-30% kaloryczności diety dostarczyć z białka. 30% białka będzie stanowiło około 2,5 g białka na kilogram masy ciała w powyższym przykładzie. Około 45% [...]

[...] zasad z linka powyżej. Ja tego gówna nie dotykam. Redukując nigdy nie schodzę za nisko z kcal, panuję nad wysiłkiem, żeby nie generować za dużo kortyzolu. 3/4 czasu redukcji udaje mi się utrzymać ciężary z masy. Za dwa tygodnie zaczynam kurację T3, 3 tygodnie 50mcg, kolejne 2-3 75mcg, czeka Unipharma i Tiromel. Porównam sobie co lepsze. [...]

[...] zasad z linka powyżej. Ja tego gówna nie dotykam. Redukując nigdy nie schodzę za nisko z kcal, panuję nad wysiłkiem, żeby nie generować za dużo kortyzolu. 3/4 czasu redukcji udaje mi się utrzymać ciężary z masy. Za dwa tygodnie zaczynam kurację T3, 3 tygodnie 50mcg, kolejne 2-3 75mcg, czeka Unipharma i Tiromel. Porównam sobie co lepsze. [...]

[...] to solidne wynagrodzenie. Więc nie da się tego szybko przekazać tak po prostu bo to bardzo szeroki zakres wiedzy i po prostu potrzebujesz kompleksowego podejścia w temacie redukcji tkanki tłuszczowej. Powiem tylko tyle, że jeśli jesteś w stanie zapłacić za taką usługę to warto się na początek porozumieć z kimś kto ma doświadczenie w tym [...]

[...] konkretną redukcję do dość niskiego bf, wówczas możemy sensownie ocenić naszą sylwetkę. Oczywiste jest, że nie zawsze rozwijamy się symetrycznie, ale dopiero po zakończonej redukcji jesteśmy w stanie ocenić co należałoby poprawić w danej partii mięśniowej. Natomiast jeśli już mamy obrany priorytet na daną partię mięśniową to nie ma sensu [...]

[...] doszedlem wniosku,bo mimo ogromu nakladu kcal,to nie przytylem,ale i nie schudlem niestety i 2 raz jak probowalem na tluszczu byc,to najpierw mialem jakies 4 tyg.tradycyjnej redukcji czyli tej u mnie niskoww i zlecialem jakies 4 kg i po tej tradycyjnej przeszedlem na tluszczowa raz jeszcze z tymze tym razem mialem bilans kaloryczny ujemny, SKAD [...]

[...] doświadczeniem w branży suplementacyjnej i na rynek nie wpuszczają produktów podejrzanych, bez składu i ładu. Ponadto po spalacze sięgajmy dopiero w momencie zastoju w redukcji, gdzie procent naszej tkanki tłuszczowej jest stosunkowo mały, ale jeszcze chcielibyśmy nieco zrzucić, gdyż stosowanie spalacz wcześniej nieco mija się z celem. [...]

[...] poziomu tkanki tłuszczowej. Aby jednak dokładniej przeanalizować efekty konieczne są pomiary obwodów ciała, wykonywane co jeden, dwa tygodnie rano na czczo od początku redukcji do teraz. Poza tym musimy wiedzieć jak wygląda dieta i trening, a Ty powinieneś pamiętać o tym, że nie można przez długi okres ciągnąć redukcji. Około 10-12 tygodni [...]

/SFD/2024/3/29/4cba0860d9a9460eb7d2b8cb42ca77eb.jpg Podałeś mało informacji o sobie i trudno Ci jednoznacznie doradzić co się działo. Jak dla mnie w redukcji coś ewidentnie nie zagrało bo przez powiedzmy 3 miesiące zredukowałeś 3kg? To bardzo mało. Jako bezpieczne tempo podaje się najczęściej od 0,5-1% masy ciała tygodniowo. Przy Twoich [...]

Tez tak ostatnio mysle aby sprobowac FBW na cyklu - redukcji, mam zamiar robic trening na silowni co drugi dzien, a w nietreningowy 2 razy aero i na nich tutaj wieksze skupienie trening tylko ma w miare trzymac miecho. Mysle nad czyms takim: 1. Wyciskanie sztangi lezac 4 x 12-8 (drop set w ostatniej serii) 2. Przysiady ze sztanga 4 x 12-8 3. [...]

[...] lepiej się czuję na dietach z małą ilością węgli lub jak są to węgle z ziemniaków lub z pieczywa, jednak również nie przepadam za zbyt tłustymi potrawami. W skrócie: - Cel redukcji tkanki tłuszczowej - praca biurowa 8-16 - trening o 6 rano - IF mi się podoba, ale nie wiem czy ma on sens jak stosuję go tylko w dni nietreningowe a w dni [...]

[...] lepiej się czuję na dietach z małą ilością węgli lub jak są to węgle z ziemniaków lub z pieczywa, jednak również nie przepadam za zbyt tłustymi potrawami. W skrócie: - Cel redukcji tkanki tłuszczowej - praca biurowa 8-16 - trening o 6 rano - IF mi się podoba, ale nie wiem czy ma on sens jak stosuję go tylko w dni nietreningowe a w dni [...]

[...] wrzucił zdjęcie porównawcze, jeśli masz z początku redu i obecnie, jak nie masz z początku, to obecnie wrzuć. Ok wrzucę talent tak jak mówiłem za jakiś tydzień dwa. Po redukcji smakując na masę żeby dobrze było to znaczy dać jakiś mały cykl żeby nie zalało a żeby mięśnie ładnie poszły do przodu na obwodach i żeby ładnie wyglądało ale bez [...]

[...] podejście do kształtowania sylwetki. Rozumiem, że sporo zredukowałeś ale jest coś niepokojącego w tym, że wpadło Ci 15kg bez zmiany obwodów. Jakaś retencja czy odbicie po redukcji, ale jakieś zmiany w obwodach powinny zajść. Po drugie nawet jak nogi nie odstają od góry ciała i są dobrze zbudowane to nie znaczy, że nie powinieneś je trenować [...]